أطلق العنان لإمكانياتك: 4 نصائح لبدء حياة صحية ولياقة بدنية أفضل

عندما ينتهي فصل من حياتك، يحين الوقت الأمثل لبداية جديدة. لكن القرارات الصادقة قد تتلاشى!

في "ناتشرز باونتي"، نحن مجهزون جيدًا لمساعدتك على البقاء متحمسًا والشعور بأفضل حالاتك في كل خطوة. اتبع هذه الخطوات البسيطة للحفاظ على أهدافك ولتهيئة نفسك للنجاح.

امنح  نومك الاولوية

نسعى جميعًا لتحقيق أهدافنا، لكن ذلك لا يتطلب أن تسهر لوقت متأخر. توصي National Sleep Council بأن يحصل البالغون على ٧ إلى ٨ ساعات من النوم كل ليلة.١ ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن معظم الناس لا يحققون هذا الهدف – فقط ٦٪ من السكان يحصلون على ٨ ساعات من النوم كل ليلة ! ٢.٣ 

للاستمتاع بنوم جيد ليلًا، من الأفضل عدم الإفراط في تناول الكحول. بينما قد لا يؤثر كوب صغير في المساء بشكل كبير، إلا أن الكميات الكبيرة قد تقلل من نوم حركة العين السريعة السلوكي (REM)، مما يزيد من احتمالية اضطراب النوم٤.

تقليل وقت استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل يُعد فكرة جيدة.٥ فالأجهزة الرقمية التي تصدر ضوءًا أزرق يمكن أن تطيل الوقت الذي يستغرقه الشخص للخلود إلى النوم. كما أنها قد تقلل من مستويات هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم ويقلل من اليقظة في صباح اليوم التالي٦.

عزّز مستويات المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن موجود في البذور والخضروات الورقية الخضراء. الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم يمكن أن يزوّدك بالطاقة والحيوية. من خلال مقاومة التعب والإرهاق، يمكنك الحفاظ على نشاطك طوال العام الجديد وما بعده. كما يساهم المغنيسيوم في دعم الوظائف النفسية والعصبية بشكل طبيعي.

يمكن للإفراط في تناول الكحول والكافيين أن يستنزف مستويات المغنيسيوم في الجسم. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن التوتر قد يزيد من فقدان المغنيسيوم. انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يزيد من قابلية الجسم للتوتر، مما يخلق دورة مفرغة.٧ تُعد مستويات المغنيسيوم المنخفضة شائعة بين عامة الناس، ولكن تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وتناول المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في زيادة المدخول اليومي منه٧.

ابقَ في حركة دائمة لتحافظ على طاقتك وحيويتك طوال اليوم 

قد يكون من السهل أن تقلّ حركتك خلال الشتاء بسبب قلة ضوء النهار، لكن تخصيص وقت يومي لممارسة التمارين يمكن أن يحسّن جودة نومك، يقلل من التوتر، ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ٨-١٠.

توصي الإرشادات بممارسة ١٥٠ دقيقة من التمارين ذات الشدة المتوسطة أو ٧٥ دقيقة من التمارين المكثفة أسبوعيًا.١١ سواء اخترت المشي في الحديقة أو القيام بتمارين أكثر كثافة، احرص على القيام بنشاط يومي مهما كان بسيطًا.

عزّز مستويات الفيتامينات ب (B)

هل تشعر بالتعب؟ الفيتامينات ب (B) ضرورية لدعم القدرة العقلية والتركيز. يساهم كل من الفيتامين ب١٢ ( B12) وب٦ (B6) في عمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي وفي تعزيز عمليات التمثيل الغذائي لإنتاج الطاقة. تشمل المصادر الغذائية الغنية بهذه الفيتامينات المأكولات البحرية، اللحوم، البيض، والخضروات الورقية الخضراء.

معظم الفيتامينات ب (B) لا تُخزَّن في الجسم، لذا يجب تعويضها باستمرار. يوفّر مكمّلنا Complete B ثمانية فيتامينات ب (B) قوية لدعم مستويات الطاقة، تعزيز الأداء العقلي، والتقليل من الإرهاق.

انطلق في عام جديد بكل بساطة وانتعاش، مستعدًا لمواجهة التحديات بثقة. نحن هنا دائمًا لنوفر لك الدعم والإلهام في كل خطوة.

References:

^{Hirshkowitz M. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43
UK Sleep Survey and Statistics. Chemist4U. 2018. Retrieved from https://www.chemist-4-u.com/sleep-study/#div8
Wake up call: Global sleep satisfaction results. Philips Global Sleep Survey. 2020 Retrieved from https://www.usa.philips.com/c-e/smartsleep/campaign/world-sleep-day.html
Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013 Apr;37(4):539-49
Blue Light and Sleep. The Sleep Council. Retrieved from: https://sleepcouncil.org.uk/advice-support/sleep-hub/sleep-matters/blue-light-and-sleep/
Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Jan 27;112(4):1232-7.
Pickering, G.; Mazur, A.; Trousselard, M.; Bienkowski, P.; Yaltsewa, N.; Amessou, M.; Noah, L.; Pouteau, E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients 2020, 12, 3672.
Stubbs B, Vancampfort D, Rosenbaum S, et al. An examination of the anxiolytic effects of exercise for people with anxiety and stress-related disorders: A meta-analysis. Psychiatry Res. 2017;249:102-108.
Kelley GA, Kelley KS. Exercise and sleep: a systematic review of previous meta-analyses. J Evid Based Med. 2017;10(1):26-36
Mikus CR, Oberlin DJ, Libla JL, Taylor AM, Booth FW, Thyfault JP. Lowering physical activity impairs glycemic control in healthy volunteers. Med Sci Sports Exerc. 2012;44(2):225-231.
Physical activity guidelines. Department of Health. Sept 2019. Retrieved from: https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/829884/3-physical-activity-for-adults-and-older-adults.pdf}