هل تحتاج إلى مكمل متعدد الفيتامينات؟

هل يجب أن تتناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات؟ هذا سؤال يتردد كثيرًا، والإجابة عليه تعتمد على احتياجاتك الشخصية. بينما لا يمكن للمكملات الغذائية أن تحل محل نظام غذائي صحي ومتوازن، فإنها قد تكون ضرورية في حالات معينة.

الكثير منا لا يحقق الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جيدة، ويعود ذلك لعدة أسباب مثل تناول الأطعمة غير الصحية، قلة استهلاك الفواكه والخضروات، أو حتى التوتر الزائد الذي يزيد من احتياج الجسم لبعض العناصر الغذائية. إضافة إلى ذلك، قد تسهم الأنظمة الغذائية المقيدة أو التغيرات العمرية في نقص بعض الفيتامينات والمعادن.

تحتوي المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات على مجموعة من العناصر التي قد تساعد في سد الفجوات الغذائية ودعم صحتك اليومية. ومع ذلك، من الأفضل استشارة مختص في التغذية قبل البدء في تناولها.

الطاقة:

تنتج خلايانا الطاقة من خلال عملية معقدة تقوم باستقلاب الكربوهيدرات، الدهون، والبروتين. تحتوي المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي تساعد في ضمان كفاءة هذه العملية. تبرز الفيتامينات ب (B) والمغنيسيوم بين الجميع في هذا الصدد لقدرتها على المساعدة في التخلص من التعب والإرهاق.

الأداء العقلي:

نطمح جميعًا لأن نكون في أفضل حالاتنا بدنيًا وعقليًا، ونبحث دائمًا عن الطرق التي تعزز صحتنا العامة وتساعدنا على العيش بأفضل شكل ممكن. تحقيق هذا الهدف يتطلب التوازن بين التغذية السليمة، النشاط البدني، والراحة النفسية، إلى جانب الحفاظ على نمط حياة صحي يدعم رفاهيتنا على المدى الطويل.. يستهلك الدماغ ٢٠٪ من طاقة الجسم، وتُستخدم نسبة كبيرة من هذه الطاقة لمساعدة الخلايا العصبية على إرسال الإشارات، بينما تُستخدم النسبة الباقية في الحفاظ على صحة أنسجة الدماغ.٥ تساهم الفيتامينات مثل حمض البانتوثنيك ب٥(B5)  في تحسين الأداء العقلي، كما تدعم معادن مثل اليود والمغنيسيوم الوظائف المعرفية والنفسية والعصبية.

الرؤية:

يقضي معظمنا وقتًا أطول أمام الشاشات، مما قد يؤثر سلبًا على صحة رؤيتنا. يساهم الفيتامين أ (A) والفيتامين ب٢  (B2) والزنك في دعم صحة العين بشكل عام.

دعم المناعة:

أفضل نظام غذائي لدعم جهاز المناعة هو ذلك الغني بالمغذيات الدقيقة التي تساهم في تقوية الدفاعات الطبيعية وتعزيز الاستجابة المناعية. تُعد الخضروات، الفواكه، التوت، المكسرات، البذور، الحبوب، والبقوليات، إلى جانب بعض اللحوم، البيض، منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، مصادر جيدة للفيتامين ج (C)، د (D)  والزنك، وهي عناصر أساسية لوظائف المناعة.٦ ومع ذلك، إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، يمكن أن يساعد المكمل الغذائي في سد هذه الفجوات.

ومع ذلك، يتواجد الفيتامين د (D) بكميات صغيرة فقط في بعض الأطعمة مثل الأسماك الزيتية، البيض، والفطر المجفف تحت أشعة الشمس. المصدر الرئيسي للفيتامين د (D) هو التعرض لأشعة الشمس خلال فصلي الربيع والصيف. ولهذا السبب، توصي الجهات الصحية بتناول مكمل غذائي يحتوي على الفيتامين د (D) خلال فصلي الخريف والشتاء.٧ اختر مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د٣ (D3) (كوليكالسيفيرول)، الذي يُعد الشكل الأكثر نشاطًا وسهولة في الامتصاص من الفيتامين٨.

صحة البشرة والشعر:

تتجدد البشرة والشعر باستمرار، وترتبط جودتها ارتباطًا وثيقًا بحالتنا الغذائية.٩-١٢ ينمو الشعر بمعدل سنتيمتر واحد شهريًا لمدة تصل إلى ست سنوات قبل أن يتساقط، لذلك فإن الدعم الغذائي ضروري للحفاظ على صحة الشعر. يُعد النحاس معدنًا مهمًا لدعم لون الشعر الطبيعي، كما أن للفيتامين ج (C) والزنك دور في تعزيز تكوين الكولاجين بفضل خصائصهما المضادة للأكسدة.

تذكّر دائمًا أن المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات لا تحتوي على الألياف أو المغذيات النباتية التي تمنحها الأطعمة الطبيعية، لذا أولويتك يجب أن تكون دائمًا نظامك الغذائي المتوازن! ومع ذلك، إذا كنت تشعر أن هناك فجوات غذائية، لدينا الحل الأمثل لك! اكتشف مجموعة مكملاتنا المتنوعة، بما في ذلك مكملات تدعم جمالك وصحة عينيك، وأخرى على شكل علكة لذيذة تناسب البالغين والنساء، لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية بطريقة ممتعة وسهلة

References:

1. ^{Derbyshire E. Micronutrient Intakes of British Adults Across Mid-Life: A Secondary Analysis of the UK National Diet and Nutrition Survey. Front Nutr. 2018 Jul 19;5:55.}
2. ^{Kozlovsky AS et al. Effects of diets high in simple sugars on urinary chromium losses. Metabolism. 1986 Jun;35(6):515-8.}
3. ^{DiNicolantonio JJ, Berger A. Added sugars drive nutrient and energy deficit in obesity: a new paradigm. Open Heart. 2016;3(2)}
4. ^{Pickering, G et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients 2020, 12, 3672.}
5. ^{https://www.scientificamerican.com/article/why-does-the-brain-need-s/}
6. ^{Calder PC. Nutrition, immunity and COVID-19. BMJ Nutr Prev Health. 2020 May 20;3(1):74-92.}
7. ^{Vitamin D & Health. Scientific Advisory Committee on Nutrition. 2016 https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/537616/SACN_Vitamin_D_and_Health_report.pdf}
8. ^{Heaney RP et al. Vitamin D(3) is more potent than vitamin D(2) in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Mar;96(3):E447-52.}
9. ^{Ralph M Trüeb, MD. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8(2): 73–77.}
10. ^{Purba MB et al. Skin wrinkling: can food make a difference? J Am Coll Nutr 2001;20:71-80.}
11. ^{Cosgrove MC et al. Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women. Am J Clin Nutr 2007;86:1225-1231.}
12. ^{Boelsma E et al. Human skin condition and its associations with nutrient concentrations in serum and diet. Am J Clin Nutr 2003;77:348-355.}