تخلص من جفاف البشرة هذا الشتاء

هل بشرتك جافة؟ إليك السبب الأول في الشتاء!

يعاني معظمنا من جفاف البشرة، وخصوصًا خلال فصلي الخريف والشتاء. وغالبًا ما تظهر علامات الجفاف على المناطق الأكثر تعرضًا للعوامل الخارجية مثل الهواء الجاف، الرياح، وأشعة الشمس. السبب الرئيسي وراء هذه الحالة الموسمية؟ انخفاض نسبة الرطوبة في الهواء. فعندما يبرد الطقس، تقل قدرة الهواء على الاحتفاظ بالرطوبة، ما يؤدي إلى تبخر الماء من بشرتك بسهولة أكبر.
ومع فقدان الترطيب، تصبح البشرة أكثر عرضة للتشقق والتهيج، بل وقد تبدأ الخطوط الدقيقة والتجاعيد بالظهور. لهذا من الضروري أن نعيد النظر في روتين العناية بالبشرة خلال الشتاء – ليس فقط من الخارج، بل من الداخل أيضًا. فبعض العناصر الغذائية الأساسية تلعب دورًا مهمًا في دعم ترطيب البشرة من الداخل نحو الخارج

الخطوة ١: الترطيب أولًا!

اشرب الماء بانتظام

قد تبدو النصيحة مألوفة، لكنها لا تقل أهمية عن أي منتج للعناية بالبشرة! فخلايا الجلد تتكوّن بنسبة كبيرة من الماء، لذا فإن شرب كمية كافية يوميًا ضروري للحفاظ على النضارة والمرونة. لا يكفي الاعتماد فقط على الكريمات المرطبة، بل لا بد من ترطيب الجسم من الداخل أولًا.

ترطيب البشرة بحمض الهيالورونيك

تعتمد البشرة على مركبات خاصة تحتفظ بالرطوبة داخلها، مثل حمض الهيالورونيك. يُعتبر حمض الهيالورونيك مرطبًا طبيعيًا في البشرة، ويشتهر بقدرته على الاحتفاظ بالماء بما يقارب  ١٠٠٠ ضعف وزنه. كما يحافظ على محتوى الرطوبة الطبيعية لبشرتك، مما يساعد على جعلها تبدو ممتلئة وناعمة. نظرًا لأن ٥٠٪ من حمض الهيالورونيك في الجسم يوجد في الجلد، وعندما تنخفض مستويات حمض الهيالورونيك، يمكن أن تظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

لا يمكن إيجاد حمض الهيالورونيك بسهولة في النظام الغذائي النموذجي لأنّ المصادر الرئيسية موجودة في الجلد والعينين وأنسجة المفاصل لدى الحيوانات، ولهذا السبب قد يكون تناول المكملات مفيدًا. ومع توفّر مكملات حمض الهيالورونيك النباتية والجيلاتينية الآن، مثل حلوى الهيالورونيك الجيلاتينية التي لدينا، أصبح من السهل الحفاظ على مستويات مرتفعة من الهيالورونيك.

إيلاء اهتمام خاص للفيتامين ج  (C)

عند تناول حمض الهيالورونيك كمكمل، تأكد من اختيار منتج يحتوي على الفيتامين ج (C)  الذي يدعم تكوين الكولاجين في البشرة.

الكولاجين هو بروتين في البشرة ووظيفته هي الحفاظ على بنية البشرة وقوتها ومرونتها، مما يساعدها على الظهور بمظهر مشدود ومشرق. يلعب الكولاجين في بشرتنا أيضًا دورًا في الاحتفاظ بمحتوى الرطوبة الطبيعي للبشرة. بسبب نشاطه المضاد للأكسدة، يحمي الفيتامين ج (C) الكولاجين الموجود في البشرة من الأضرار المحتملة التي تسببها الجذور الحرة (الفريراديكال) مثل تلك الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية.

الفواكه الحمضية، بما في ذلك البرتقال والليمون، والفواكه الأخرى مثل الفراولة والكيوي والبابايا كلها مصادر رائعة للفيتامين ج   (C)

الخطوة ٢:

احرصي على صحة بشرتك مع الأوميغا 3

يجب أن يحتوي نظامكِ الغذائي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، فهي ضرورية لوظائف البشرة الطبيعية. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أوميغا 3 موجودة في نظامنا الغذائي:

• حمض ألفا لينولينيك (ALA): يُعد من الأحماض الدهنية الأساسية ويوجد في الأطعمة النباتية مثل الجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.

• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA): نوعان من الأوميغا 3 يوجدان في الأسماك الزيتية مثل السلمون، والسردين، والماكريل.

قد يؤدي نقص الأحماض الدهنية الأساسية – بما في ذلك أوميغا 3 وأوميغا 6 – إلى بشرة جافة، متهيجة، وحساسة. كما تساعد أوميغا 3 على الحفاظ على الطبقة الخارجية للبشرة مرنة وناعمة.

معظم الناس لا يستهلكون كميات كافية من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 لتلبية التوصيات الغذائية في المملكة المتحدة، لكن المكملات الغذائية تساعدكِ على سدّ هذه الفجوة ودعم صحة بشرتك من الداخل.

الخطوة الثالثة: حماية بشرتك من الخارج

إلى جانب النظام الغذائي والمكملات، هناك بعض الممارسات اليومية للعناية بالبشرة التي تكمّل التغذية الجيدة، وخصوصًا في فصل الشتاء.

• استخدمي واقي الشمس: قد لا تحصلين على السمرة أو على ما يكفي من فيتامين D خلال الخريف والشتاء، لكن هذا لا يعني أن بشرتك محمية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. الأشعة UVA موجودة على مدار السنة، وتُسبب تلفًا في البشرة مثل التجاعيد، والبقع، وبهتان اللون. كما تقلل الأشعة فوق البنفسجية من مستويات فيتامين C في البشرة، مما يعيق إنتاج الكولاجين الضروري لمرونة البشرة.

• قللي من الاستحمام الطويل بالماء الساخن: على عكس ما قد تعتقدين، قضاء وقت طويل في الحمام أو تحت الدش الساخن يمكن أن يجرّد البشرة من زيوتها الطبيعية، ويزيد من جفافها. إذا كنتِ تعيشين في منطقة ذات مياه عسرة، ففكّري في استخدام جهاز لتليين المياه، لأنه يساعد في حماية حاجز البشرة الطبيعي. ولا تنسي ترطيب بشرتك بكريم يحتوي على حمض الهيالورونيك فور الانتهاء من الاستحمام للحفاظ على رطوبة البشرة.

اتباع نظام غذائي مناسب، وتناول المكملات الصحيحة، واتباع روتين عناية مدروس، يمنح بشرتكِ أفضل فرصة للبقاء ناعمة ورطبة خلال الشتاء. وإذا استمرت مشكلات الجفاف، من الأفضل استشارة طبيب الجلد للحصول على نصيحة متخصصة.
تذكري: تنصح الجهات الصحية في المملكة المتحدة بتناول مكمل فيتامين D خلال فصلي الخريف والشتاء.

^{"Yokota M وآخرون. المشاركة المحتملة لجفاف الجلد في تغييرات مصفوفة الأدمة. مجلة الأمراض الجلدية التجريبية. أكتوبر 2014؛ 23 ملحق 1:27-31.}

^{Palma L وآخرون. يؤثر الماء الغذائي على ترطيب البشرة البشرية وميكانيكاها الحيوية. مجلة التحقيقات السريرية والتجميلية في الأمراض الجلدية. 2015؛ 8:413-421.}

^{John وآخرون. وجهات نظر في اختيار حشوات حمض الهيالورونيك للتجاعيد الوجهية والجلد المتقدم في العمر. تفضيل المريض والالتزام، المجلد 3، 225-30. 3 نوفمبر 2009.}

^{Papakonstantinou, Eleni وآخرون. حمض الهيالورونيك: جزيء رئيسي في شيخوخة الجلد. الغدد الصماء الجلدية، المجلد 4، العدد 3 (2012): 253-8.}

^{Oe M, Sakai S, Yoshida H, وآخرون. يخفف حمض الهيالورونيك الفموي من التجاعيد: دراسة مزدوجة التعمية، محكومة بالدواء الوهمي على مدى فترة 12 أسبوعًا. مجلة التحقيقات السريرية والتجميلية في الأمراض الجلدية. 2017؛ 10:267-273.}

^{Gupta RC وآخرون. حمض الهيالورونيك: الآليات الجزيئية والمسار العلاجي. العلوم البيطرية الأمامية. 2019؛ 6:192. نُشر في 25 يونيو 2019.}

^{Kawada C وآخرون. يرطب حمض الهيالورونيك المبتلع البشرة الجافة. مجلة التغذية. 11 يوليو 2014؛ 13:70.}

^{Rittié, Laure, and Gary J Fisher. الشيخوخة الطبيعية والمستحثة بالشمس للبشرة البشرية. وجهات نظر كولد سبرينغ هاربور في الطب، المجلد 5، العدد 1، 5 يناير 2015.}

^{Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. أدوار فيتامين C في صحة الجلد. المغذيات. 12 أغسطس 2017؛ 9(8):866.}

^{Ziboh, V.A. وآخرون. استقلاب الأحماض الدهنية غير المشبعة بواسطة إنزيمات البشرة الجلدية: توليد المستقلبات المضادة للالتهابات والمضادة للتكاثر. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية 2000. 7 (ملحق) 361S-366S.}

^{معهد الطب، مجلس الغذاء والتغذية. مآخذ مرجعية غذائية للطاقة والكربوهيدرات والألياف والدهون والأحماض الدهنية والكوليسترول والبروتين والأحماض الأمينية (المغذيات الكبيرة). واشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديمية الوطنية؛ 2005.}

^{Carughi A وآخرون. تأثير مكملات الأحماض الدهنية أوميغا-3 على مؤشرات سيولة الأغشية. اتحاد الجمعيات الأمريكية لعلم الأحياء التجريبي. المجلد 24، العدد 1_ملحق. أبريل 2010.}

^{Picardo M وآخرون. دهون الغدة الدهنية. مارس-أبريل 2009؛ 1(2): 68–71.}

^{Ekanayake-Mudiyanselage S, Thiele J. الغدد الدهنية كناقلات لفيتامين E. طبيب الجلد. أبريل 2006؛ 57(4):291-6.}

^{Stark KD وآخرون. مسح عالمي للأحماض الدهنية أوميغا-3، حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض الإيكوسابنتانويك في مجرى الدم لدى البالغين الأصحاء. تقدم أبحاث الدهون. 2016؛ 63:132-152.}

^{نصيحة بشأن استهلاك الأسماك: الفوائد والمخاطر 2004. 2004.}

^{Amano S. توصيف وآليات التغيرات المتعلقة بالشيخوخة الضوئية في الجلد. أضرار الغشاء القاعدي والهياكل الجلدية. الأمراض الجلدية التجريبية. 2016؛ 25:14-19.}

^{Podda M وآخرون. الأشعة فوق البنفسجية تستنزف مضادات الأكسدة وتسبب ضررًا تأكسديًا في نموذج للبشرة البشرية. الأحياء الحرة والطب الحيوي. 1998؛ 24(1):55-65.}

^{Pullar JM وآخرون. أدوار فيتامين C في صحة الجلد. المغذيات. 2017؛ 9(8).}

^{Danby SG وآخرون. تأثير صلابة الماء على ترسب المواد الخافضة للتوتر السطحي بعد الغسيل والتهيج الجلدي اللاحق في مرضى التهاب الجلد التأتبي والموضوعات الصحية. مجلة التحقيقات الجلدية. يناير 2018؛ 138(1):68-77.}

^{نصائح الحكومة بشأن فيتامين D. مؤسسة التغذية البريطانية. تم الاسترجاع من: https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/helpingyoueatwell/vitamind.html"
اكتشاف المزيد حول: الصحة اليومية
اكتشف المزيد من المدوّنات:}