مواجهة تساقط الشعر بقوة: استراتيجيات متكاملة لتعزيز النمو واستعادة الحيوية

ترقق الشعر هو علامة شائعة على مرور الزمن أو تأثيرات هرمونية قد تظهر بشكل تدريجي أو مفاجئ. لكن لا داعي للقلق! رغم أن تساقط الشعر جزء طبيعي من الحياة، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لحمايته وتعزيزه، حتى تحافظ على كثافته وحيويته لأطول فترة ممكنة اذ  يختلف عدد الشعر على رؤوس الأشخاص، لكن كل فرد يمتلك حوالي ١٠٠.٠٠٠ بصيلة شعر، ومن الطبيعي أن يتساقط ما بين ٥٠ إلى ١٠٠ شعرة يوميًا.

يحدث ترقق الشعر عندما تبدأ هذه الأرقام في الزيادة. قد يكون ذلك نتيجة عوامل وراثية أو تغييرات هرمونية. في بعض الأحيان، قد يحدث تساقط مفاجئ للشعر أو ظهور بقع صلعاء أو حكة في فروة الرأس، وهذه إشارات تستدعي استشارة طبيب مختص.

في معظم الحالات، يكون ترقق الشعر ببساطة نتيجة التقدم في العمر. حوالي نصف البالغين يعانون من ترقق الشعر أو تساقط شعر معتدل بحلول سن الخمسين.١ ومع ذلك، هذا لا يعني أنه لا يمكن اتخاذ بعض الخطوات للمساعدة في الحفاظ على شعرك لفترة أطول.

حسّن نظامك الغذائي

يرتبط ضعف جودة النظام الغذائي بشكل وثيق بترقق الشعر. السبب في ذلك هو أن بصيلات الشعر تحتاج إلى إمداد منتظم من الأكسجين والعناصر الغذائية، مثل الأحماض الأمينية من البروتينات والفيتامينات والمعادن، من خلال الأوعية الدموية لدعم نمو الشعر وجودته٢.

مثال مهم على ذلك هو الحديد—فانخفاض مستويات الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، خاصةً وأنه يُعد أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا في العالم. يساهم الحديد في نقل الأكسجين بشكل طبيعي في الجسم، كما تحتوي بصيلات الشعر على العديد من الجينات التي قد تتأثر بمستويات الحديد٣.

حافظ على مستويات الحديد في جسمك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الكبد، البقوليات، والأطعمة المدعّمة.3-5 بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن احتياجات النساء للحديد تكون عادةً أعلى من الرجال، ويُعد نقص الحديد أكثر شيوعًا بين النساء أثناء فترة الحيض والحمل.

إذا لم تحصل على كمية كافية من الحديد من خلال نظامك الغذائي، يمكنك التفكير في تناول مكمل غذائي. مكمل Nature’s Bounty Gentle Iron  يوفر ١٧ ملغ من الحديد وهو لطيف على الجهاز الهضمي، كما يحتوي على الفيتامين C لدعم امتصاص الحديد بشكل أفضل.

استخدم مكملات الكيراتين—غير موجودة في نظامك الغذائي

يتكوّن الشعر بشكل أساسي من الكيراتين، وهو بروتين هيكلي.٦ ومع ذلك، لا يوجد الكيراتين في النظام الغذائي، وعند تناوله كمكمل غذائي، قد يكون من الصعب على الجسم امتصاصه.

الحل يَكمن في Cynatine® HNS Keratin، وهو مكون يحتوي على كيراتين قابل للذوبان ومتحلل بالماء، مما يجعله أسهل امتصاصًا من قِبَل الجسم. في تجربة سريرية، شهد المشاركون انخفاضًا بنسبة ٣٤٪ في تساقط الشعر عند تناول Cynatine® HNS Keratin  إلى جانب الزنك، البيوتين، النحاس، والفيتامينات ب (B). كما تم قياس نسبة نمو الشعر، حيث أظهرت المجموعة التي تناولت المكمل تحسّنًا بنسبة ٩٪ بعد ٩٠ يومًا. ٧
Cynatine® HNS Keratin موجود في مكمل  .Nature’s Bounty® Healthy Hair with Keratin تحتوي هذه التركيبة أيضًا على الزنك، النحاس، والفيتامينات ب (B) بما في ذلك البيوتين لدعم مظهر الشعر الصحي وتعزيز قوته.

التعامل مع التوتر

يمكن للتوتر المستمر أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول. عادةً ما يتم إنتاج الكورتيزول بكميات مرتفعة في الصباح ثم ينخفض تدريجيًا على مدار اليوم، ولكن مع التوتر المزمن، قد تظل مستوياته مرتفعة لفترات طويلة.

ارتفاع مستويات الكورتيزول قد يؤدي إلى تثبيط نمو الشعر، مما قد ينتج عنه زيادة في تساقط الشعر، خاصةً عندما يكون التوتر حادًا أو مزمنًا.٨ ولحسن الحظ، فإن أي تساقط مفاجئ للشعر نتيجةً للتوتر الحاد عادةً ما يكون غير دائم، حيث ينمو الشعر مجددًا خلال الأشهر القليلة التالية.

راقب أي تغييرات في لون الشعر، حيث يمكن للتوتر أن يسبب ظهور الشيب عن طريق إتلاف الخلايا المسؤولة عن إنتاج الصبغة9.

على الرغم من أن التوتر قد يكون جزءًا لا مفرّ منه في الحياة، إلا أنه من الضروري تبنّي استراتيجيات فعّالة للسيطرة عليه. يمكن أن تكون تقنيات اليقظة الذهنية والتأمل وسائل فعّالة يمكنك دمجها في روتينك اليومي للمساعدة في إدارة التوتر١٠.١١ 

كما أظهرت الدراسات أن لتمارين التنفّس العميق تأثير إيجابي على تحسين المزاج وتقليل التوتر، إلى جانب تحسين مؤشرات أخرى مثل معدل ضربات القلب ومستويات الكورتيزول في الجسم١٢.

مارس التمارين الرياضية بانتظام

التمارين الهوائية، مثل الجري، ليست مفيدة فقط في تقليل التوتر، بل تساعد أيضًا على دعم تدفق الدم اللازم لتوفير الأكسجين والعناصر الغذائية لبصيلات الشعر.

حاول أن تكون نشطًا بدنيًا كل يوم. لا حاجة لممارسة تمارين شاقة، حيث إن ذلك قد يكون مرهِقًا بحد ذاته. أي مجهود من النشاط البدني يمكن أن يفيدك. التوصيات تشير إلى محاولة تحقيق حوالي ١٥٠ دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا ١٣ .

جرّب تدليك الرأس يوميًا

تشير الأبحاث إلى أن تدليك فروة الرأس قد يساعد في زيادة كثافة الشعر.١٤ والأفضل من ذلك أن تدليك فروة الرأس يمكن تنفيذه بسهولة في المنزل بنفسك. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون له فائدة إضافية في مساعدتك على الاسترخاء!

ومع ذلك، للحصول على نتائج ملموسة في الحفاظ على شعرك، تحتاج إلى المواظبة، حيث قد يستغرق الأمر بين ١٢ إلى ٢٤ أسبوعًا حتى يظهر تأثير التدليك.

الشعر الصحي بانتظارك

لا توجد حلول سحرية لترقق الشعر، ولكن دمج هذه التوصيات الحياتية بشكل منتظم في روتينك يمنح شعرك أفضل فرصة ليكون صحيًا وقويًا.
هل تريد معرفة المزيد عن كيفية الحفاظ على شعر صحي؟ اطّلع على أفضل نصائحنا للعناية بالشعر [الرابط]

_{Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017 Jan 31;7(1):1-10.
Ralph M Trüeb, MD. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8(2): 73–77
Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S, Galan P, Bertrais S, Hercberg S, de Lacharrière O. Low iron stores: a risk factor for excessive hair loss in non-menopausal women. Eur J Dermatol. 2007 Nov-Dec;17(6):507-12.
Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A. Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-84.
Cruz, C.F.; Costa, C.; Gomes, A.C.; Matamá, T.; Cavaco-Paulo, A. Human Hair and the Impact of Cosmetic Procedures: A Review on Cleansing and Shape-Modulating Cosmetics. Cosmetics 2016, 3, 26.
Beer C, Wood S, Veghte RH. A clinical trial to investigate the effect of Cynatine HNS on hair and nail parameters. Scientific World Journal. 2014;2014: 641723
Thom E. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption. J Drugs Dermatol. 2016 Aug 1;15(8):1001-4.
Zhang B et al. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells. Nature. 2020 Jan;577(7792):676-681.
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar;174(3):357-68.
Sharma M, Rush SE. Mindfulness-based stress reduction as a stress management intervention for healthy individuals: a systematic review. J Evid Based Complementary Altern Med. 2014 Oct;19(4):271-86.
Perciavalle V, Blandini M, Fecarotta P, Buscemi A, Di Corrado D, Bertolo L, Fichera F, Coco M. The role of deep breathing on stress. Neurol Sci. 2017 Mar;38(3):451-458.
National Health Service. Oct 2019. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/#what-counts-as-moderate-aerobic-activity/
Koyama T, Kobayashi K, Hama T, Murakami K, Ogawa R. Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue. Eplasty. 2016 Jan 25;16:e8."
اكتشف المزيد من النصائح  لتعزيز الصحة يوميًا
استعرض المزيد من المدونات:}